Йога баланс

Фото: Фото Н. Гришко

Как следует из названия, йога баланс – это раздел йоги, который включает в себя комплекс асан, регулярные практики которых помогают научиться держать равновесие. Однако, как и вся йога, ее «балансовый» раздел совершенствует не только наше физическое тело. С йога балансом вы учитесь не только концентрации внимания, развиваете мышцы в статике, улучшаете координацию своих движений, но и параллельно движетесь к балансу эмоциональному, к балансу жизненных сил, гармонии внутренней с самой собой, своими демонами, недостатками и гармонии с окружающим миром.

Новости СМИ2

Балансовая йога – это некий выход из зоны комфорта, который неизменно ведет к развитию и росту. Ведь, по сути, выполняя асаны на удержание равновесия, вы лишаете себя привычных точек опоры и пробуете балансировать в этом мире по-новому, испытывая тем самым возможности своего тела, изучая его, управляя им, в конце концов.

Не стоит думать, что йога баланс – это только продвинутые стойки на руках и голове. Хотя и к ним вы сможете прийти со временем при наличии желания и условии регулярности усердных тренировок. Существует масса достаточно простых асан на развитие баланса, которые по силам любому новичку.

Например, обычное приседание вы можете дополнить глубоким наклоном вперед с выведенными вперед прямыми руками. Корпус, руки бедра выведите в параллель с полом, ягодицы отведите назад так, словно собираетесь сесть на стул позади себя. Следите, чтобы колени не выступали за линию мысков ног. Чтобы удержать такое положение в течение пяти дыхательных циклов, вам понадобится немало усилий.

Отлично развивают чувство равновесия различные стойки на одной ноге.

Для начала одну ногу обвейте вокруг другой и попробуйте присесть на опорной ноге. Держите положение пять дыхательных циклов. То же самое проделайте, сменив опорную ногу.

Балансируйте на одной ноге в знаменитой позе «ласточки». Для этого вторую прямую ногу отведите назад и выведите в параллель с полом. Корпус наклоните вперед и также расположите параллельно полу, прямые руки разведите в стороны. По мере развития растяжки отводите прямую ногу еще больше назад, сгибайте в колене и за ее стопу пытайтесь ухватиться руками, выгнув спину назад. Удерживайте положение по пять дыхательных циклов на каждой ноге.

Если йога для вас не просто гимнастика, а вы принимаете ее в качестве жизненной философии, тогда рекомендуем совместить тренировки по йога балансу с медитацией. Например, знаменитую позу дерева (Врикшасана) вы можете практиковать, представляя, что из-под ваших ног прямо в землю уходят корни дерева. Выполнять эту асану можно в различных интерпретациях. Стоя прямо, поднимите руки над головой и сомкните ладони. В самом начале своих практик вторую ногу размещайте на стопе опорной ноги и балансируйте на протяжении пяти дыхательных циклов. Со временем пробуйте удержать равновесие, согнув вторую ногу в колене и приняв ее стопой упор на внутреннюю поверхность опорной ноги. Постепенно подтягивайте согнутую ногу выше к животу или распрямите ее в колене и поднимите вверх, разместив параллельно полу.

Следующая ступень развития баланса – из позы дерева выполнить наклон вперед и прямые руки развести в стороны.

Не забывайте все асаны на одной ноге дублировать, сменив опорную ногу.

Еще одно хорошее упражнение для новичков на развитие умения держать равновесие – поза воина (Вирабхадрасана). Выполните выпад на одну ногу, вторую ногу оставьте прямой позади себя. Прогнитесь в спине назад, запрокиньте голову, посмотрите вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов. Затем повторите ее с другой ноги. В этой асане можно медитировать, мысленно «зацепившись» глазами за точку на потолке, словно держась за нее невидимой нитью.

Из положения, лежа на спине, отличной практикой развития баланса является так называемая поза «березка». При ее выполнении так же существует множество интерпретаций. Общий принцип этой позиции состоит в том, чтобы лечь на спину и поднять вверх спину и прямые ноги. На начальном этапе тренировок вы можете выполнять асану у стены, чтобы выходить в нее ровно и правильно. Так же помогите себе руками, создав при помощи ладоней дополнительную опору на талии.

Со временем старайтесь избавиться от опоры на руки. При этом прямые руки свободно расположите на полу вдоль корпуса или перекиньте за голову.

Лежа на животе, тренируйте баланс в так называемой позе «корзинки». Для этого оторвите от пола голову, плечи, грудь, прогнитесь назад, ноги поднимите, согните в коленях и ухватитесь руками за щиколотки. Оставайтесь в положении пять дыхательных циклов.