Готовимся к выходным

Мир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня — суббота и воскресенье. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности.

Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан?» Возможно, это будет открытое платье.… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. Если вы округлите спину, то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки.

Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело.

Итак, приступим. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие.

Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги, сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны.

В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). Не следует поднимать локти выше спины. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз.

Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания.

Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой.

А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» — ноутбук, как можно дольше. Как и в каждом конкурсе, в этом есть правила и призы. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему.

Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). Подняли? Теперь держите как можно дольше. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках.

По всем правилам победитель должен получить приз. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. А еще можно играть на желание. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! Проявите фантазию. Долой серые рабочие будни.

Удачи!

Фото 1

Фото 2

Фото 3

Авторы:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»

Исходная статья