Готовим фигуру к новогоднему вечеру – жиросжигающая тренировка

Самой яркой звездой новогоднего вечера должны быть именно вы! Для такого шикарного повода нужны энергоемкие тренировки, которые помогут подсушиться в кратчайшие сроки. Если вы готовы, начинаем! Разминку сделайте самостоятельно.

Первое упражнение

Сядьте в выпад. Теперь небольшой прыжок, и в нем ногу, которая была позади, подтяните к животу и сразу же опять садитесь в выпад. Сделайте в хорошем темпе 10 прыжков на каждую ногу.

Второе упражнение

Лягте на бок. Одна рука, что внизу, ложится вдоль туловища, ладонью вниз, другая – за головой. Ноги согнуты – угол под коленом 90 градусов. Выполняем боковые скручивания – поднимаем корпус, опираясь на предплечье, и поднимаем ноги, касаемся локтем одноименного колена. Смотреть необходимо прямо перед собой, а не в сторону скручивания. Возвращаемся в исходное положение до конца – ложимся на опорную руку, выпрямляя ее.

Упражнение третье

Планка на прямых руках. Согните ногу и подтяните ее к груди в противоположную сторону, задержите на секунду и поставьте обратно. Старайтесь не поднимать высоко таз, образуя горку. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение четвертое

Оставайтесь в планке на прямых руках. Необходимо последовательно выполнить все позиции:
— прыжком приблизить ноги к рукам;
— выпрыгнуть вверх, потянувшись руками в потолок;
— сесть, руки поставить на пол;
— отпрыгнуть назад, образуя планку.

Продолжаем все сначала. Желательно, не меньше 10 повторений. Облегчить можно таким образом – не прыгать вверх, а просто вставать.

Пятое упражнение

Лежа на спине, руки за головой, голова, плечи и ноги на весу. Необходимо сесть, сгибая ноги и вернуться в исходное положение. Когда садитесь и сгибаете ноги, продолжайте удерживать их на весу, не ставить на пол. Упростить можно так: во-первых, держать руки за головой, а помогать ими подняться, вытягивая вперед; во-вторых, ставить ноги на пол, когда легли и когда сели. Сделайте 16-20 повторений.

Шестое упражнение

Встаньте, руки положите за голову. Далее – глубокое приседание, встаем и делаем мах ногой вперед перед собой. Чередуя ноги, сделайте в общей сложности 16-29 раз.

Седьмое упражнение

Лягте на живот, руки вытяните вперед и держите их на весу. Ноги лежат на ширине плеч. Поднимая корпус, сгибайте руки, отводя локти за спину. Темп упражнения быстрый.

Сделайте растяжку и наметьте следующий для тренировки день.

Исходная статья