Горячей йогой называют Бикрам-йогу, которая названа так в честь своего создателя – Бикрама Чоудхури. Особенность этой относительно новой школы состоит в том, что дыхательные упражнения и асаны выполняются в теплых и влажных помещениях, температура воздуха в которых достигает +37+40 градусов по Цельсию. Альтернативой такому помещению может стать берег водоема в жаркий летний день, где в соответствии с требованиями Бикрам-йоги воздух будет также теплым и влажным. Продолжительность тренировки составляет полтора часа, за которые участники выполняют 26 асан из Хатха-йоги и 2 дыхательных упражнения.
«Зачем истязать себя в таких некомфортных условиях?» – спросите вы. Действительно, выполнять асаны при высоких температурах воздуха сложно. Однако Бикрам-йога считается отличным способом похудения. Ведь в таких условиях при физической активности калории расходуются активнее. Кроме того, участник тренировки по горячей йоге обильно потеет, а с потом, как известно, из организма эффективно выводятся токсины и шлаки. Также горячий воздух – друг растяжки и гибкости, на которых строятся большинство асан. В хорошо прогретых помещениях растяжка дается менее болезненно и при таких условиях легче избежать травм. А еще горячая йога – признанное средство в борьбе с целлюлитом и отличный антидепрессант, помогающий расслабиться в конце напряженного дня.
С другой стороны у Бикрам-йоги много противопоказаний. По большому счету, подходит она только здоровым людям. Физическая активность в среде с горячим воздухом дает очень сильную нагрузку на сердце, а потому для людей со слабой сердечно-сосудистой системой, заболеваниями сердца, низким кровяным давлением чревата головокружением и даже обмороками. Также Бикрам-йога противопоказана при варикозном расширении вен, сосудистой дистонии, при менструации, при диабете, повышенной температуре тела, гайморите, простудных заболеваниях и т.п. К горячей йоге следует с осторожностью отнестись и людям в возрасте после 40 лет.
Еще один важный момент – при повышенных температурах воздуха возникает большая потребность в потреблении воды. В принципе пить воду во время занятий бикрам можно и нужно, но имейте в виду, что это создает избыточную нагрузку на почки.
Однако при отсутствии жалоб на здоровье Бикрам-йога не только не навредит сердечно-сосудистой и дыхательной системам, но и укрепит их. Также практики горячей йоги хороши для восстановления функций организма в период после травм.
Преимущества Бикрам-йоги уже оценили такие знаменитости как Джордж Клуни, Lady Gaga, Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Мэттью МакКонахи и другие.
Предлагаем и вам испытать на себе преимущества горячей йоги.
Что для этого нужно?
1.Не кушать хотя бы за час до тренировки.
2.Заблаговременно пополнить водные запасы организма, выпив 1-2 литра воды.
3.Бутылку с водой также взять с собой на тренировку.
4.Также вам понадобится полотенце для удаления пота с тела.
5.Для выполнения асан на полу приготовьте коврик для йоги.
Начните с глубокого дыхания Пранаяма стоя.
26 асан Бикрам-йоги выполняются в приведенной ниже последовательности.
1.Поза полумесяца – Ардха Чандрасана. Асана ассиметрична. Ее необходимо выполнить в обе стороны.
2.Наклон вперед – Падахастасана.
3.Поза стула – Уткатасана
4.Поза орла – Гарудасана. Асана ассиметрична. Ее необходимо выполнить в обе стороны
5.Баланс на одной ноге с наклоном головы к колену – Дандаямана Джануширасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.
6.Баланс на одной ноге с отведением второй ноги назад – Дандаямана Дханурасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.
7.Поза весов – Туладандасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.
8.Наклон вперед из положения стоя – Дандаямана Бибхактапада Пашчимоттанасана
9.Поза треугольника – Триконасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить, сменив опорную ногу.
10.Наклон к одной ноге стоя – Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить к обеим ногам.
11.Поза горы – Тадасана
12.Поза захвата стопы, сидя на цыпочках – Ардха Падма Падангуштхасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить с другой ноги.
13.Поза трупа – Шавасана
14.Половина позы очищающего огня – Паванамуктасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить с другой ноги.
15.Поза кобры – Бхуджангасана
16.Половина Позы Саранчи – Салабхасана. Асана ассиметрична
Ее необходимо повторить с другой ноги.
17.Полная Поза Саранчи
18.Поза Лука – Дханурасана
19.Поза алмаза – Супта Вирасана
20.Поза получерепахи – Ардха-Курмасана
21.Поза верблюда – Уштрасана
22.Поза кролика – Сасангасана
23.Поза головы к колену – Джану Ширшасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить к другой ноге.
24.Наклон вперед сидя – Пашчимоттанасана
25.Половина позы Ардха-Матсиендрасана
Асана ассиметрична. Ее необходимо повторить в другую сторону.
26.Вирасана – в ней необходимо выполнить дыхательное упражнение Капалабхати.
Успешного похудения вместе с Бикрам-йогой!
На фото – Яна Подлесная и Ксения Резник
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.