Нынешнее поколение за повальное увлечение занятиями йогой уже в шутку называют «йоганутые». И, как по мне, это прекрасно – курению, алкоголю, наркотикам, беспорядочному питанию и ночной жизни по клубам предпочесть философию йоги. Ведь по сути йога – это синоним здорового образа жизни. Йога – это не только статические физические упражнения (асаны), но и гармония с самой собой и окружающим миром, которая невозможна без сбалансированного питания, здорового режима сна и отдыха, постоянного саморазвития и т.п.
Бонусы от выбора в пользу философии йоги буквально бесценны, потому как не купишь их ни за какие деньги. Именно йога позволяет поддерживать своё тело в хорошей физической форме, сохранять здоровье спины и не только, быть гибкой и чувствовать себя властелином своего тела, уметь управлять им, держать баланс не только в физическом смысле, но и сохранять равновесие душевное.
Если вы ощущаете в себе потребность приобщиться к философии йоги, но вы не знаете с чего начать, мы предлагаем вам взять старт с небольшого комплекса утренних упражнений, который так и называется «Good Morning йога», что можно перевести как «Доброе утро с йогой». Благодаря ежеутренним практикам этого комплекса вы получите возможность пробудить свое тело ото сна, бодро и в отличном настроении начать новый день.
Этот комплекс состоит их 8 упражнений. После выполнения каждого из них следует выйти в асану «Собака мордой вниз». Напомним, что выполняется она путем наклона вперед и принятия упора на стопы прямых ног и ладони прямых рук.
Упражнение 1.
Грудь к бедрам с отведением за спину прямых рук
Встаньте прямо, стопы разместите на ширине плеч, колени немного согните. Осторожно наклонитесь вперед, потянитесь грудью к бедрам. Прямые руки отведите назад за спину, а их пальцы переплетите, ладонями надавите друг на дружку. Оставайтесь в этой асане 5 дыхательных циклов. Перейдите в положение «Собака мордой вниз».
Упражнение 2.
Наклоны в стороны
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Прямые руки поднимите вверх, согните их в локтях, локти расположите друг на друге над головой параллельно полу. Наклоните корпус к внешней стороне левой ноги так, чтобы ваш правый локоть был направлен вверх к небу. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Медленно выровняйтесь и выполните аналогичный наклон в противоположную сторону. Сделайте три повтора в каждую сторону. Перейдите в положение «Собака мордой вниз».
Упражнение 3.
Подъем ноги, согнутой в колене
Из асаны «Собака мордой вниз» согните в колене и поднимите вверх правую ногу. Пяткой левой ноги потянитесь в пол. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите подъем с левой ноги. Завершите упражнение асаной «Собака мордой вниз».
Упражнение 4.
Разворот корпуса из выпада.
Сделайте глубокий выпад на правую ногу. Левая нога остается прямой за спиной. Дополнительно примите упор на левую руку. Ее ладонь разместите рядом со стопой правой ноги. Правую прямую руку поднимите вверх, разверните за ней весь корпус и устремите взгляд на ее пальцы. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, выполнив выпад на левую ногу и развернув корпус влево. Завершите упражнение асаной «Собака мордой вниз».
Упражнение 5.
Стойка на одном колене
Повторите выпад на правую ногу. На этот раз коленом левой ноги упритесь в пол. Ладони обоих рук разместите на бедре передней ноги. Спину держите прямо, взгляд устремите вперед. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Затем повторите аналогичный выпад на левую ногу. Завершите упражнение асаной «Собака мордой вниз»
Упражнение 6.
Поза «треугольник»
Сделайте широкий шаг в сторону. Стопа правой ноги смотрит вперед, стопу левой ноги разверните влево. Наклонитесь всем корпусом к левой ноге. Примите упор на прямую левую руку, разметив ее ладонь около пятки левой ноги. Правую прямую руку поднимите вверх и устремите на нее взгляд. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Повторите аналогичный наклон к правой ноге. Завершите упражнение асаной «Собака мордой вниз».
Упражнение 7.
Планка на предплечьях
Примите упор на мыски прямых ног и предплечья рук, согнутые в локтях. Живот и ягодицы втяните. Оставайтесь в таком положении хотя бы 30 секунд, постепенно наращивайте время в планке до 2 минут. Завершите упражнение асаной «Собака мордой вниз»
Упражнение 8.
Маласана
Ноги поставьте на ширине плеч, стопы – врозь. Присядьте так, чтобы бедра расположились параллельно полу, а колени смотрели в стороны. Руки согните в локтях, а ладони сомкните в намасте. Оставайтесь в таком положении пять дыхательных циклов. Поприветствуйте новый день!
И пусть каждое ваше утро с йогой будет добрым!
Модель на фото – Яна Подлесная
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.