Для чего нужен медбол

Фото: Н. Гришко

На фитнес-страничках нашего электронного журнала мы рассказывали вам о различных спортивных приспособлениях, но как-то несправедливо обделили вниманием такой полезный гаджет как медбол. Сегодня мы решили исправить этот недочет и рассказать подробно о том, для чего нужен медицинский мяч.

Новости СМИ2

Данное приспособление представляет из себя набивную кожаную сферу, немного приплюснутую у полюсов. Набивают медбол песком, опилками, резиновой крошкой или гелем. Из-за этого он не обладает упругостью и не отскакивает от ударяемой поверхности, а, наоборот, поглощает удары.

Медицинским мячик называют потому, что кроме фитнес-задач он еще и помогает решить множество проблем со здоровьем. Упражнения с медболом широко применяются в восстановительный период после травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, набивной мяч отлично подходит, как для ABS, так и для ABL тренировок, являясь достойной альтернативой наскучившим гантелям, помогая в похудении и формировании мышечного корсета, что так же в конечном счете положительно влияет на состояние здоровья.

Медбол компактный и недорогой, благодаря чему подойдет для комплектации вашего домашнего тренажерного зала. Производители выпускают набивные мячи разного веса (от 1 до 10 кг) и различной формы, расцветок, с ручками и без них. Для женской тренировки вполне подойдет круглый двухкилограммовый медбол без ручек и рожек. В большинстве упражнений набивной мяч выступает утяжелителем, который необходимо удерживать обеими руками. Если на мяче есть ручка, то он автоматически становится по функционалу схож с классической гирей.

Также медбол можно использовать в качестве платформы для опоры руками при выполнении планок и отжиманий.

Давайте посмотрим, какие еще упражнения, кроме вышеупомянутых, доступны с использованием набивного мяча.

1. Удерживая мяч согнутыми в локтях руками, выполните по 10 разворотов туловища вправо-влево. Упражнение отлично разгоняет жир на талии. Аналогичные развороты корпуса на пресс можно делать в положении сидя, разместив голени параллельно полу.

2. Чередуйте подъем медбола на прямых руках над головой и наклон с ним по диагонали то в одну, то в другую сторону. Упражнение укрепит брюшные мышцы, улучшит тонус линии плеча, мягко растянет позвоночник. Повторяйте наклоны по 10 раз в каждую сторону.

3. Также для рук и спины полезен жим медбола из положения на согнутых в локтях руках перед грудью в позицию на прямых руках над головой. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

4. Для тренировки трицепса опустите мяч за голову и тяните его вверх, разгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

5. Для улучшения координации движений, силы и выносливости подбрасывайте медбол над головой или бросайте в стену. Эти упражнения очень любят включать в свои программы тренеры по кроссфит.

6. Для тренировки ягодичных приседайте, удерживая медбол на прямых руках перед собой. Повторяйте упражнение 20 раз.

7. Также для тренировки ягодичных мышц подойдет упражнение «ягодичный мостик». При его выполнении используйте медбол, как опору под поясницу. Ноги согните в коленях, стопы и корпус разместите на полу. Поднимайте ягодицы выше, чтобы бедра и корпус вышли в одну линию, напрягайте эту мышечную группу во время подъема. Для большей эффективности выполняйте упражнение, подняв одну прямую ногу вверх. Повторяйте движение ягодицами вверх-вниз по 20 раз на каждую ногу.

8. Кроме того, для ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра хороши махи прямыми ногами, лежа на боку. В данном упражнении медбол также может выступать опорой под талию. Опирайтесь локтем нижней руки в пол, верхнюю руку разместите на талии. Делайте по 20 махов каждой ногой. Чтобы максимально нагрузить ягодичные, направляйте пятку во время маха вверх.

9. Для пресса хороши различные виды скручиваний корпуса из положения лежа на полу. К примеру, выполняйте по 20 полных подъемов туловища, удерживая перед собой в руках медбол. Возвращаясь в исходное положение, поднимайте прямые руки вверх, медболом касайтесь пола над головой. Такое движение еще и мягко растянет позвоночника.

Для общей растяжки садитесь на пол, прямые ноги разведите в стороны. Медбол перекатывайте по полу от правой стопы к левой, одновременно тянитесь в пол грудью.