Новый год, новые планы – банально, но всегда актуально! Пока мы в зимних нарядах, лишний вес не так заметен. Что это значит? Что не нужно заниматься? Нет! Вот как раз сейчас-то и нужно приниматься за дело! Потому что времени достаточно для того, чтобы, не торопясь, качественно приготовить свои формы к легкому облегающему платью, просвечивающей, словно паутинка, блузке — короче, ко всему тому, в чем фигура должна быть идеальной!
Начнем с груди. Чтобы мышцы работали лучше, инструкторы советуют думать о них во время выполнения упражнений, представлять процесс их проработки. Это чисто психологический момент. Следующая информация как раз объясняет что же происходит в момент тренировки. Что же там происходит внутри, когда мы вовлекаем в работу грудные мышцы? Прежде всего, к ним усиливается приток крови, расширяется сеть капиллярных сосудов, а следовательно, увеличивается поступление к мышечным тканям кислорода и питательных веществ. Представляете?! В результате мышца растет.
Так как грудные железы непосредственно примыкают к грудным мышцам, то, естественно, этот процесс усиленного кровоснабжения и питания оказывает благотворное влияние и на железы. Все это вместе создает условия для сохранения эластичности кожи, формы и упругости груди. Кроме того, упражнения для грудных мышц, если их выполнять в соответствующем режиме, позволяют освободиться от лишних жировых отложений, которые, скапливаясь между этими мышцами и грудными железами, деформируют грудь. При регулярных тренировках со временем грудь обрисовывается, становится округлой и, благодаря прокачке верхнего пучка, высокой! Бояться и избегать упражнений на грудь не надо, к ним нужно относиться разумно и избирательно. В прошлом году я уже предлагала вашему вниманию упражнение для груди, найдите его в библиотеке сайта и прибавьте два следующих.
Упражнение 1
1.Лежа на спине, поднимите руки с гантелями в потолок, развернув гантели друг к другу.
2.Разведите руки в стороны. До конца локти не выпрямляйте.
Упражнение 2
1.Лежа на спине, поднимите руки верх, округлите.
2.Опустите руки за голову, не разгибая их в локтях. Движение происходит от плеча.
— Вес гантелей может варьироваться от одного до четырех килограммов в зависимости от вашей подготовленности;
— Сделайте 16 повторений каждого упражнения – это составит один подход. Достаточно будет трех таких подходов;
— Если эти упражнения — не часть программы, не забудьте перед началом занятия потянуться.
Тренируйтесь и будьте красивыми!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.