Бадха Конасана (Baddha Konasana)

Бадха Конасана (BAH-dah cone-AHS-anna) в анатомическом плане задействует мышцы бедер. В терапевтическом аспекте помогает справиться с болями в пояснице.

Положительный эффект от выполнения этой асаны заключается в следующем:

1. Стимулирует работу органов брюшной полости — таких как желудок, мочевой пузырь и пр.

2. Благотворно сказывается на сердце и улучшает кровообращение.

3. Позволяет растянуть мышцы бедер.

4. Успокаивает и снимает стресс.

5. Облегчает менструальные боли.

6. Смягчает приливы во время менопаузы.

7. Хорошо подходит для людей, страдающих высоким кровяным давлением, плоскостопием и астмой.

8. Практикуя позу на протяжении всей беременности (если нет противопоказаний), можно облегчить роды.

9. Считается, что эта поза уничтожает все болезни и выводит токсины.

Противопоказания

Единственное противопоказание – травма колена. В этом случае под него надо подложить одеяло или полотенце.

Бадха Конасана

А теперь перейдем к выполнению асаны. Для этого сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Сделайте глубокий вдох. На выдохе согните ноги в коленях так, чтобы стопы соприкасались друг с другом. И подвиньте их как можно ближе к телу. На вдохе опустите колени в разные стороны, стараясь достать ими пол.

Далее обхватите большой палец каждой ноги тремя пальцами руки: большим, указательным и безымянным. Если вам тяжело, тогда обхватите руками лодыжки.

Следите за тем, чтобы копчик был прижат к полу. Отведите плечи назад и вниз. Никогда не давите на колени. Старайтесь, чтобы мышцы бедра соприкасались с полом (тогда колени последуют за ними.)

Задержитесь в этой позе на 1 – 5 минут. Не забывайте глубоко дышать. Затем на вдохе поднимите колени и вернитесь в исходное положение.

Вариации асаны

Эту асану можно немного видоизменить, если наклонить туловище вперед. Причем стоит помнить, что нельзя прогибаться в талии, нужно наклоняться всем корпусом, стараясь, чтобы ягодицы соприкасались с полом. Во время наклона вперед, локти сгибают, они должны быть параллельны ногам или перпендикулярны туловищу. Вообще руки можно даже вытянуть вперед. Старайтесь коснуться головой пола.

Не забывайте про дыхание. Это самое важное, когда вы занимаетесь йогой. Помните о постепенности. Не делайте себе больно, если вы чувствуете дискомфорт, подложите одеяло или ослабьте напряжение. А дыхание и практика поможет вам достичь желаемых результатов.

Исходная статья