Какие витамины стоит принимать весной?
В общепринятой практике считается, что весной организм испытывает повышенную потребность в витаминах из-за дефицита фруктов и овощей. Однако выяснилось, что большая часть витаминов хорошо растворяется в воде и быстро покидает тело, поэтому их необходимо регулярно восполнять, даже в летний период, несмотря на доступность фруктов и овощей. Лишь жирорастворимые витамины – A, D, E и K – способны накапливаться в организме. При этом, основные источники этих витаминов – не растительная пища, а мясо, печень, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, кисломолочные продукты и крупы.
Всем необходимы витамины, а дефицит витаминов, особенно в весенний период, отмечается как у взрослых людей, так и у детей. Наиболее часто наблюдается нехватка витаминов группы B, а также витаминов A и C. Помимо этого, фиксируется недостаток таких микроэлементов, как железо, кальций, магний и цинк. Тем не менее, потребности каждого человека индивидуальны.
О значимости витаминов известно немало, но неоспоримым фактом является то, что наш организм нуждается в них ежедневно. Безусловно, мы получаем витамины из продуктов питания, включая фрукты и овощи. Тем не менее, врачи утверждают, что получение необходимого количества витаминов исключительно с пищей – задача сложная. Это объясняется тем, что для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами требуется чрезвычайно разнообразный рацион и значительное количество пищи.
В большинстве стран мира установлены рекомендованные суточные нормы потребления витаминов, включая Россию. К примеру, для удовлетворения потребности в витамине B1 (1,4 мг) необходимо ежедневно употреблять 700-800 граммов хлеба из муки грубого помола или 1 килограмм нежирного мяса. Что касается витамина С, то его содержание в 100 граммах яблочного сока составляет 2 мг, следовательно, для получения суточной нормы потребуется выпить 15 стаканов сока. Очевидно, что это практически невозможно.
Нехватку витаминов следует устранять с помощью специальных лекарственных средств, а не только за счет питания. Оптимальным решением является сбалансированный рацион в сочетании с приемом витаминных комплексов.
Существует мнение о том, что длительный прием одного и того же витаминного комплекса может снизить его эффективность из-за привыкания организма. Однако медицинские работники опровергают это утверждение, подчеркивая, что полезные свойства препарата сохраняются. Поэтому, если вы определились с выбором конкретного витаминного комплекса, рекомендуется продолжать его прием.
Синтетические витамины, входящие в состав витаминных комплексов, полностью соответствуют природным аналогам по своему химическому составу и обладают не меньшей эффективностью, чем те, что содержатся в натуральных продуктах питания. Современные технологии производства витаминов позволяют гарантировать их высокое качество. Витамины в препаратах лучше сохраняются по сравнению с теми, которые присутствуют в пищевых продуктах. Кроме того, природные витамины в продуктах находятся в связанном состоянии, а в витаминных комплексах они представлены в форме, готовой к усвоению организмом. Научные исследования также показывают, что витамины и минералы могут оказывать влияние друг на друга, поэтому существуют витаминные комплексы с указанием времени приема разных таблеток (например, красной или синей), что подчеркивает важность их раздельного употребления.
Вы можете самостоятельно определить наличие дефицита витаминов в организме. Необходимо учитывать следующие элементы:
Характерны такие симптомы, как сонливость, раздражительность, ухудшение памяти и повышенная утомляемость. Вы стали часто простужаться.Утомляются быстро глаза.Кожный покров приобрел сухость или даже начал шелушиться. На коже проявились высыпания в виде угрей, а также возможны фурункулы. Трескаются губы.Слоятся ногти.Сухие ломкие волосы, а то ещё и выпадают.Ранки на коже медленно заживают.Кровоточат дёсна при чистке зубов.
Полагаю, предоставленной информации вполне достаточно, чтобы принять решение о начале приема витаминов.
Рекомендуется отдать предпочтение поливитаминному комплексу с добавлением минеральных веществ. Следует помнить, что витаминные препараты не являются лекарственными средствами и применяются исключительно в целях профилактики.
Кто больше всего нуждается в них? Можно утверждать, что – все, кто стремится к крепкому здоровью. Однако, приоритет отдается тем, кто испытывает значительные физические и интеллектуальные нагрузки на ежедневной основе, а также детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Post Views: 48
