Почему звезды шоу-бизнеса делают шпагат: секреты гибкости от Виктории Бекхэм и Жизель Бюндхен
Изящный шпагат – это не только привлекательный прием для привлечения внимания аудитории в социальных медиа, но еще и способ оказать положительное влияние на здоровье. Специалисты утверждают: стремление к гибкости тела заслуживает высокой оценки при условии разумного подхода к растяжке. Многие известные личности регулярно практикуют упражнения на развитие эластичности, тем самым поддерживая популярность данного направления оздоровления. Среди них – Виктория Бекхэм, Жизель Бюндхен, Шакира, Кейт Хадсон, Мадонна, Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Кейт Бекинсейл, Шарлиз Терон и другие знаменитости.
Обоснованность хорошей растяжки, способы ее достижения и оптимальное время для тренировок объясняет Мария Полякова – методист сети студий мягкого фитнеса THE FLEX.
- Несмотря на то, что шпагат не является вашей целью, уделять внимание упражнениям на гибкость необходимо каждому человеку. Это способствует снятию мышечного напряжения, улучшает циркуляцию крови и лимфы, а также помогает расслабиться после рабочего дня. Растяжка увеличивает эластичность мышц и суставов, что значительно уменьшает вероятность получения травмы. Например, при наклоне для поднятия предмета человек с недостаточной растяжкой может почувствовать дискомфорт или даже защемление нерва. Те, кто регулярно выполняют упражнения на гибкость, справляются с такими действиями легко и безболезненно, благодаря достаточной подвижности тела и широкому диапазону движений. Занятия способствуют не только комфорту в повседневной жизни, но также повышают эффективность спортивных тренировок.
- Если рассматривать растяжку как самостоятельное занятие, то 1–2 занятия в неделю продолжительностью около полутора часов будет достаточно для поддержания достигнутого результата и хорошего самочувствия. Это позволит улучшить осанку, мобильность суставов и укрепить мышечный корсет. Для тех же, кто планирует включать растяжку в ежедневную программу тренировок или использовать ее как разминку перед занятиями спортом, будет достаточно 5–10 минут. Вы можете выполнять простые упражнения по утрам для тонизирования организма или вечером после работы для снятия усталости и достижения расслабления.
- Кроме того, упражнения на гибкость играют существенную роль при занятиях силовой подготовкой. Они способствуют сохранению корректной методики выполнения физических действий, снижают риск получения повреждений в процессе тренировок и облегчают восстановление мышечной ткани после нагрузки. К примеру, если вы делаете глубокие выпады, достаточная растяжка не только обеспечивает безопасность маневра, но и увеличивает его результативность, давая возможность мышцам функционировать максимально эффективно. Чтобы добиться необходимой гибкости, включите в свой тренировочный план занятия йогой, пилатесом или специальными упражнениями на развитие эластичности.