Красивая форма ягодиц – не единственное достоинство этой группы мышц. Ягодичные мышцы играют важную роль в теле: помогают поддерживать спину и таз. Слабые ягодичные мышцы могут стать причиной болей в шейном отделе и пояснице. о время работы с ягодицами необходимо учесть основные правила:
- Внизу, в конечной точке, нужно чувствовать растяжение ягодичных мышц.
- В верхней части максимально нужно напрягать ягодицы.
- Для развития ягодиц нужно тренироваться до… пределаЭто активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна.
- Чтобы не перегружать поясницу, важно поддерживать тонус мышц брюшного пресса.
Для заметного результата нужно работать над ягодицами Трижды в неделю. При ключевом значении роста и расширения. их объема – выполняйте упражнения до “отказа”Полным восстановлением после последней тренировки считается отсутствие болевых ощущений в мышцах. После тренировки ягодиц полезно поработать над подвижностью или выполнить растяжку, чтобы избежать ощущения скованности в области таза.
Упражнение 1
Лягте на левый бок и сохраняйте это положение. те Прямая линия от ног до головы, одна рука положена. те под голову, второй опирайтесь в пол. Поднимите Отведите бедро правой ноги в сторону. те Колено выставлено строго вперед, верни. те ногу в исходное положение. Выполните по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 2
Начните, лежа на спине с согнутыми ногами. Толкайте… теЛежа на полу, поднимая и разгибая таз. те обратно таз в пол. Выполните 2-3 подхода по 10-15 раз.
Упражнение 3
Став на правую ногу, наклонитесь… теСпина остаётся прямой, параллельной полу. После этого поднимай теПрими вертикальное положение, подняв левое бедро и вытянув левое колено вперёд. те Усложнить выполнение, делая подъем с дополнительным прыжком на опоре. те 1-2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 4
Находись в положении стоя, правой ногой вперёд, левой назад на носке. Медленно опусти… тесь В случае подтянулся, слегка отклонившись к правой ноге, растягивая при этом правую ягодицу и увеличивая нагрузку на нее. те 2-3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Упражнение 5
Начните с наклона на правой ноге, спина прямая. Левая нога должна быть прижата к полу. Затем повернитесь… те Поверните грудную клетку вместе с тазом и левым коленом вправо, растягивая правую ягодицу. После этого поверните… те Влево отклоняет грудная клетка и таз, развернувшись за левым коленом также влево. те 10-15 вращений на каждую ногу.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.