Тонус для трицепса

У многих людей работа в офисе отличается малой подвижностью, все движения сводятся к нажатию пальцами клавиш клавиатуры. А еще Аристотель говорил, что «ничто так не истощает человека, как длительное физическое бездействие».

Так вот, для того чтобы исправить такую ситуацию, необходимо двигаться или делать какие-нибудь упражнения, например, для тонуса трицепса плеча. Почему, спросите Вы? Да потому, что при работе на компьютере, когда руки согнуты, именно он больше всего расслабляется и ослабевает, что приводит к «вялости» тканей на задней стороне наших рук. Несомненно, каждый, смотря в зеркало, наблюдал «разболтанное» состояние трицепса плеча. Следующее упражнение с резиновым амортизатором – идеальный выход для того, чтобы, смотря в зеркало, уже не ловить свой взгляд на этой проблеме.

Упражнение

Исходное положение: сделайте выпад на левую ногу вперед, расположите вес тела на бедро, опираясь левой рукой. Амортизатор расположите под левой стопой, зафиксировав один конец в правой руке. Отведите правую руку назад так, чтобы локоть был согнут и прижат к корпусу (Фото 1).

На выдохе разгибайте предплечье, ощущая сопротивление амортизатора (Фото 2).

Следите за тем, чтобы работа осуществлялась только в локтевом суставе. Количество повторов — 15-20 до состояния утомления по 2-3 подхода. Смените положение и выполните упражнение для другой руки.

Избегайте неправильных действий. Следите, чтобы рука была строго отведена назад, без выноса на усилии в сторону. Положение корпуса должно быть прямое, снимайте напряжение со спины, не позволяйте ей округляться. Натяжение амортизатора необходимо всегда (Фото 3).

Стрейчинг

Растягивание применяется после каждого подхода (т.е. после выполнения определенного количества повторений с правой и левой руки). Встаньте прямо, поднимите руку вверх, согните локоть и направьте ладонь к позвоночнику на середину спины. Ладонь развернута тыльной стороной к спине. Локоть направлен вверх. Расположите ладонь второй руки на локте и слегка потяните его вниз (Фото 4). Смените руку.

Желаем успеха и красоты!

Авторы: Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected]

Исходная статья