Упражнение, которое я предлагаю сегодня вашему вниманию, комплексное. Во время его выполнения работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, мышцы рук. Помимо этого, оно требует удерживать равновесие, что несет дополнительную нагрузку на многие другие мышечные группы, например, пресс и мышцы спины. Все, что вам потребуется, это немного места и парочка гантелей.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
Шаг 1. Сделайте неглубокое приседание, при этом руки с гантелями согните, поднимая гантели к плечам.
Шаг 2. Вставая, согните в колене правую ногу и поднимите ее к животу. В это же время вытяните левую руку вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и повторите «шаг 1».
Сначала отработайте одну сторону, потом приступайте к другой. На каждую сторону сделайте по 16 раз.
А теперь другой вариант. Повторяем все так же, но вместо того, чтобы поднимать согнутую ногу, сделайте мах.
Мах состоит не из одного движения – поднять прямую ногу, а из двух – поднять согнутую ногу и выпрямить ее.
Второй вариант упражнения, по возможности, сделайте вслед за первым.
Можно оба варианта усложнить: стоять в исходном положении одной ногой на возвышении (степе, например), а другой на полу.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.