Разомнемся с пользой

Когда речь идёт о начале занятия, то по всем правилам проведения тренинга необходимо достаточно активно разогреться! Существует масса вариантов решения этого вопроса: ходьба, бег, суставная разминка, игры…

Однако есть такое положение, которое не только хорошо разогревает тело (поскольку включает крупные мышцы), но и способствует вытяжению, укреплению многочисленных мелких мышц, задействует практически все крупные мышечные группы, а также позволяет их укрепить и одновременно проверить стабилизацию мышц спины и брюшного пресса. Упражнение также помогает проверить мышечный баланс с правой и левой стороны тела. Для его выполнения понадобится всего лишь четыре квадратных метра.

Упражнение

Исходное положение: встаньте на колени и упритесь руками в пол, расставьте ладони на ширине плеч. Хорошо прижмите ладони к полу, как будто хотите удлинить руки. Направьте позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Подверните пальцы ног и поднимите колени. Расположите таз так, чтобы всё тело от затылка через крестец до пяток находилось в одной плоскости (фото 1).

Фото 1

Сохраняя такое положение в течение пяти дыхательных циклов, попробуйте вывести поочередно вперед сначала правую, затем левую руку. Зафиксируйте стабильное положение, оценивая баланс на одной руке (фото 2). Сколько Вы сможете простоять в таком положении? Оцените разницу в удержании Вашего тела при поднятии левой или правой руки.

Фото 2

Повторите упражнение с самого начала 3-5 раз и перейдите к стрейчингу.

Стрейчинг

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, стопы вместе. Обхватите бедра руками под коленями. Отдалите грудной отдел позвоночного столба назад, плечевые суставы продвигайте вперед. Растягиваются мышцы верха спины и плечевой пояс (фото 3).

Фото 3

Рекомендации: при выполнении упражнения мышцы спины должны оставаться активными. Если ягодицы поднимаются, проверьте положение плеч, они должны располагаться точно под кистями.

Будьте здоровы!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес» обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected]

Исходная статья