Разминаем ягодицы

Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте — такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Картина, можно сказать, не радостная.

Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. И для этого совсем необязательно выходить из офиса.

Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины.

Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги.

Упражнение

Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Стопы параллельны друг другу. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1).

Фото 1

Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра, сделайте паузу (фото 2).

Фото 2

На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Фото 3

Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода.

Избегайте возможных ошибок:

1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. Контролируйте положение спины, держите ее прямой.

3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса.

Стрейчинг

После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4).

Фото 4

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.

Удачных вам тренировок на рабочем месте!

Авторы:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.

Внимание!!!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ»!!!

Фитнес — тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать — что такое фитнес!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected]

---

Исходная статья