Лыжня в офисе – это возможно!

Сидя день за днём на рабочем месте и наблюдая за падающим снегом за окном, многие начинают подумывать о зимних видах спортивных развлечений. Катание на коньках, скоростной спуск на санках, участие в хоккейном соревновании или игре в кёрлинг. Так хочется выбраться на свежий зимний воздух и от души порадоваться каким-либо активным развлечениям! Но полная загруженность на работе оставляет эти мысли только на уровне мечты.

Однако есть способ почувствовать себя не только участником спортивного соревнования, но и получить максимум удовольствия и пользы от упражнения в офисе!

Сегодняшнее упражнение с применением резинового амортизатора поможет воспроизвести, не покидая рабочего места, настоящую зимнюю лыжню! Попробуйте выполнить его в команде с коллегами на лучший результат! Кто окажется первым?

Это силовое упражнение направлено на укрепление и поддержание тонуса переднего и заднего пучка дельтовидной мышцы плеча.

Упражнение

Исходное положение: выпад на левую ногу вперед, резиновый амортизатор посередине правой стопы. Руки вдоль туловища фиксируют каждый конец амортизатора. Спина прямая, таз направлен вперед (фото 1).

Фото 1

На выдохе вывести правую руку перед собой, слегка согнутый локоть — до параллели пола. Одновременно отвести левую руку назад, локоть правой руки остаётся в лёгком согнутом состоянии. На вдохе вернуться в исходное положение (фото 2).

Фото 2

Выполнить то же с другой ноги и другой руки (фото 3).

Фото 3

Упражнение выполнять 15-20 повторений с каждой руки по 1-2 подхода.

Рекомендации: локти не должны опускаться вниз! Упражнение следует выполнять без инерции. Спина должна оставаться стабильно прямой и не участвовать в движении рук (представьте, что сзади Вас находится стена). Следите за дыханием!

Стрейчинг

Исходное положение: стопы вместе, привести руку к телу, направить в сторону ладонь, слегка потянуть руку за плечо (фото 4).

Фото 4

Приятного Вам лыжного марафона!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; e-mail: [email protected] [email protected]

Исходная статья