Ставить цели легко и интересно. Подтянуть иностранный язык, похудеть на пять килограммов, бросить курить — желаний очень много и это похвально. Но, к сожалению, запал обычно быстро проходит и через несколько дней или недель хочется все бросить. Как не останавливаться на половине пути?
Почему возникает желание все бросить?
Сначала надо понять, почему дело, начатое с большим воодушевлением, вдруг стало казаться ненужным?
Причин может быть несколько:
•возникают сомнения в своих силах — кажется, что очень сложно будет достичь своей цели. А вдруг не получится?
•возникает дискомфорт — достижение цели всегда требует определенных усилий. Например, надо рано вставать, чтобы бегать по утрам, или вместо просмотра телевизора час уделять изучению иностранного языка, или забыть о вкусняшках и не есть после 18 часов. Конечно, это не очень весело и дискомфорт присутствует. Не все могут такое терпеть;
•долгое время нет результата — если нет хотя бы минимальных промежуточных результатов, желание двигаться вперед исчезает;
•друзья и близкие не поддерживают начинаний — иногда это очень сильно тормозит и вредит;
•возникает мысль о том, что не так уже и важна эта цель — можно обойтись и без английского языка (все равно никуда не езжу), пять лишних килограммов — это не так уж и много (и так нормально выгляжу).
А может быть и так, что причин несколько.
Что делать?
Самое важное — это вдохновение и действительно четкая нужная цель.
Без вдохновения даже начать вряд ли получится. А тем более продолжать идти вперед, даже когда будет очень трудно. Поэтому стоит заранее спросить себя: горю я этой целью или нет, нравится мне это или нет. Иначе, когда появится первый дискомфорт, терпеть его просто так не захочется.
И, конечно, действительно важная цель тоже необходима. Стоит подумать, чего действительно хочется, на что вы ради этой цели готовы, чего хотите достичь, что конкретно это даст. Цель должна быть важной. Не просто выучить испанский язык, а получить желаемую работу, где знание этого языка является необходимостью. Не поступить на курсы дизайна, потому что это модно или за компанию с подругой, а получить необходимые навыки и умения, которые помогут найти дополнительный заработок.
Надо заранее знать — неудачи и падения обязательно будут. Никогда не бывает все гладко и легко. Особенно, если цель долгосрочная. И надо настроиться на то, что бросать все из-за 1-5 провалов нельзя.
Обязательно надо разбить долгосрочную цель на маленькие шаги. Это очень помогает не бросать занятие на половине пути. Например, надо похудеть на 10 кг. Для этого установить срок 2-3 месяца. Но и промежуточные даты важны. Избавиться от двух килограммов за две недели или от пяти килограммов за месяц. Похудели лишь на килограмм за две недели? Это не совсем то, чего хотелось, но прогресс есть. А значит, надо не останавливаться, а двигаться дальше. Не похудели совсем? Значит, надо пересмотреть программу: добавить физическую нагрузку, скорректировать питание.
Поддержка близких очень важна, но если действительно хочется чего-то достичь, то можно обойтись и без нее. Или найти единомышленников. Например, семья считает, что худеть не стоит, поговорите с подругой, которая тоже хочет сбросить пару лишних килограммов и поддерживайте друг друга.
Что еще поможет?
Правильная мотивация. Для каждого она своя.
Вот восемь самых распространенных:
•концентрация на недостатках, которые надо быстро исправить — пристыдить себя «Я такая толстая, ужас»;
•похвала — постоянное подбадривание себя — «все получится»;
•состязание — пытаться соревноваться с кем-то, кто тоже старается достичь подобной цели;
•обещание награды — например, обещание купить красивое платье, если за месяц удастся похудеть на 3 кг;
•назло кому-то — коллега или друг не верит в то, что вам удастся добиться своей цели? Значит, надо назло похудеть, найти отличную работу или выиграть приз;
•страх — запугать себя: «если не выучу иностранный языка, меня уволят»;
•команда — лучше работается в команде? Значит, надо записаться на курсы, а не учить язык с репетитором, пойти на аэробику, а не бегать в одиночестве;
•дедлайн — отлично мотивируют конкретные сроки? Значит, устанавливайте даты, к которым обязательно должны быть видны определенные результаты.
Перед тем, как использовать тот или иной метод, важно спросить себя: что действительно важно именно для вас. Может быть, обещание награды через месяц усиленных тренировок не будет уже иметь важности. Или со временем окажется, что в команде не так уж весело. А концентрация на своих недостатках только загоняет в депрессию.
Мотивация должна быть действительно правильная, иначе желание бросить все на половине пути обязательно возникнет.
А еще надо помнить: цели можно достичь не только, если каждый день за нее биться, но и если правильно распределить шаги, найти больше причин двигаться вперед.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.