Чашка кофе, ноутбук, теплый плед и пушистый котик – заманчивая картинка, не правда ли? Часто именно так изображают работу фрилансера. И действительно, существует масса плюсов подобной работы. Однако, как и везде, здесь есть свои минусы. И одним из них является неправильный режим дня. На что обратить внимание, если вы работаете дома? От каких привычек отказаться?
Работа без конца
Работа – это хорошо, но отдых чрезвычайно важен. В течение дня необходимо выделять время, чтобы пообедать или просто выпить чашку чая, сделать легкую зарядку или выйти на прогулку.
Если составить себе режим дня и выделить определенное время для отдыха, вы будете намного продуктивнее. Ведь иногда работать без перерыва – это хорошо, особенно, если много идей или вы боитесь потерять мысль. Но не стоит делать так регулярно. Это приведет к хронической усталости. В результате работа будет сделана не так хорошо, как следовало бы.
Прокрастинация
Это противоположная проблема. Нет желания сесть за работу? Утешаете себя тем, что досмотрите еще одну серию интересного сериала и сразу приметесь за дело? Так не пойдет.
Злоупотреблять прокрастинацией нельзя, иначе возможны срывы дедлайнов, выполнение работы в короткий промежуток времени (а это грозит стрессом и переутомлением). И все это быстро приведет к проблемам с клиентами. Так недолго и работу потерять.
Неправильное питание
Бутерброд и чашка чая на завтрак – это нормально. Но если в течение дня питаться только бутербродами, хот-догами или вовсе забывать о еде на много часов и потом отрываться вечером, то лишний вес и проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.
Что делать? Готовить быструю, но полезную еду. Например, овсянка с ягодами – очень простое блюдо. Но намного полезнее хот-дога. Или суп-пюре из овощей. Просто выложить в кипящую воду специи и овощи, затем пюрировать. Стоять возле супа не надо, важно просто про него не забыть. Или можно запечь в духовке овощи с мясом. Такое блюдо тоже очень полезное, сытное, но не требует длительного приготовления.
Важно завтракать, обедать и ужинать. Нельзя пропускать приемы пищи. А для перекусов заранее подготовить фрукты, орехи, сухофрукты, а не конфеты и печенье.
Отсутствие физической активности
Поскольку на работу ходить не надо, двигаться приходится меньше. И в целом в течение дня двигательная активность уменьшается. Это неправильно.
Движение очень много значит для здоровья и фигуры. Поэтому каждый день нужно делать зарядку. Можно выходить на пробежку или хотя бы часовую прогулку. Отлично, если вы занимаетесь в зале или посещаете бассейн, правда, сейчас это пока не актуально.
А еще надо устраивать пятиминутки в течение дня и делать парочку простых упражнений. Это поможет размяться, зарядит энергией и позволит работать и дальше в быстром темпе.
Отсутствие хобби, личной жизни
Работа – это очень важно. Но не стоит забывать о личной жизни. Близким и друзьям важно общение с вами. Поэтому в течение дня или вечером стоит найти время на встречу с другом, на беседу с супругом или игры с ребенком. И не стоит путать личное время с делами. Приготовить ужин, помочь сделать уроки, убрать дома – это не общение и не отдых. Это тоже работа, просто другая.
А еще не стоит забывать о себе, о своем хобби. Любимое дело дает силы, помогает расслабиться, забыть о проблемах. Поэтому каждый день стоит выделять время именно на себя. Почитать книгу, побродить в одиночестве в парке, порисовать, заняться вязанием.
Зависание в соцсетях
Очень вредная привычка. Причем она бывает не только у фрилансеров, но и тех людей, которые работают в офисе. Однако у фрилансеров больше соблазнов зависнуть в соцсетях, ведь за ними не следит строгий начальник.
Как избавиться от этой вредной привычки? Выделить себе определенное время на просмотр соцсетей. Например, утром — 10 минут, в обед – 15 минут и вечером – 20 минут. Не получается? Добавьте еще один просмотр, но строго контролируйте время нахождения в соцсетях. Превысили лимит? Поработали больше на десять минут.
Режим дня и расписание – вот главные помощники
Чтобы рабочий день не приносил чрезмерную усталость и при этом все задачи были выполнены, очень важно составить режим дня. И при этом пользоваться приложениями, которые позволяют построить расписание (например, Google Calendar), не отступать от намеченных целей (например, сервис SmaptProgress), организовать перерывы в рабочее время.
Четкий распорядок (подъем, зарядка, завтрак, работа, обед, работа, ужин, домашние дела, личное время) позволит не забыть о себе и при этом вовремя выполнять работу.
На самом деле все не так сложно. Конечно, понадобится определенное время, чтобы привыкнуть к новому режиму дня, чтобы избавиться от вредных привычек, если они уже появились. Но через несколько недель вы заметите насколько продуктивнее вы стали, перестанете чувствовать постоянную усталость и найдете, наконец, время для интересных занятий.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.