Обмен веществ — капризная вещь. Не будете подгонять его — быстренько наберете лишние килограммы. Вы не забыли про верный способ ускорения обмена веществ на рабочем месте? Приступаем к тренировке!
Как и в прошлом комплексе, мы придерживаемся режима: 2 подхода по 12 повторений для каждого упражнения.
1. Талия
Сидя за рабочим столом, возьмите в обе руки один предмет (книга, дырокол — в общем, что-нибудь, имеющее вес больше 200 граммов). Вытяните руки напротив груди и делайте повороты вправо-влево, напрягая все опоясывающие мышцы. Ваш корпус, подобно оси, держится без отклонений.
2. Ноги (внутренняя часть бедра, ягодицы)
Встаньте возле стола, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Приседайте, поднимая повыше пятку правой ноги. Когда встаете, медленно опускайте пятку на пол. Сделайте по 6 приседаний на каждую ногу, вместе это составит 12, то есть один подход. После пары секунд отдыха – повторите.
3. Грудь и руки
Сидя, возьмите два предмета одинакового веса (2 блокнота), если не нашли, выполняйте с пустыми руками. В любом случае необходимо сильно напрягать мышцы груди и рук: так, будто вы испытываете сопротивление. Руки согнуты, локти отведены назад, кулаки расположены точно сбоку от каждой груди. Вытягивайте руки выше параллели с полом, приблизительно так, чтобы кулаки обозначали ваш рост. Держите руки выпрямленными секунду и возвращайте назад к груди. Не забывайте про напряжение.
После тренировки необходима передышка. Если нет возможности выйти на улицу подышать свежим воздухом, посмотрите в окно, выпейте чаю. Удачного рабочего дня!
Полезная информация
Полезным перекусом в офисе может стать для вас брынза и чашечка кофе или зеленого чая, в зависимости от вашего предпочтения. Брынза – один из немногих низкожирных продуктов из семейства рассольных сыров. Вырабатывают брынзу из овечьего или коровьего молока с применением сычужного фермента. Калорийность брынзы — 233 калории на сто грамм. В ней много белка, есть витамины группы В, витамины РР, С, Са и Fe. Помимо описанных преимуществ, брынза гораздо дешевле сыра.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.