Как похудеть в офисных условиях. Программа четвертая

«Одеть бы утром перед началом рабочего дня какой-нибудь чудо-пояс, а к вечеру обнаружить недостачу в весе и рельефные мышцы! Сказка…»

Это слова нашей читательницы Алены из Красноярска. Действительно, как соблазнительно бы ни выглядели широко рекламируемые средства, подобные электростимулятору, толку от них на деле никакого нет. Хоть 24 часа в сутки не снимайте его с себя – не похудеете. Жир «плавится» только под воздействием физической нагрузки, которая является своеобразным стрессом и запускает механизм «сжигания» лишнего. Слабые сокращения мышц электростимулятором подобного действия, к сожалению, неэффективны. Поэтому приготовьтесь к выполнению очередного комплекса упражнений для офиса.

1. Живот, талия

Первый подход: сядьте удобно, положите локти на ручки кресла или держитесь за сиденье стула или стол, короче говоря, вам необходимо зафиксировать себя как можно лучше. Дальше крутим педали воображаемого катамарана, удерживая ноги на весу. Желательно повыше от пола. Работают в этом упражнении мышцы пресса и мышцы ног. Вы почувствуете это почти сразу. Наша задача прокрутить каждой ногой 12 раз, значит, если считать каждый прокрут, получится 24 раза.

Второй подход: из того же исходного положения, согните ноги (угол под коленом 90 градусов). Отводите колени вправо и немного вниз, теперь выпрямите ноги, опять согните, поверните влево и немного вниз и выпрямите. Выпрямления ног в разные стороны — 24 раза, то есть по 12 в каждую сторону. Если будет сложно, то в момент сгибания ног, ставьте их на пол.

2. Бедра

Отличное упражнение для бедер! Постарайтесь выполнить два варианта без перерыва.
Встаньте, держитесь за стол или подоконник. Правую ногу отведите в сторону/вверх невысоко. Теперь медленно опускайте, не ставьте на пол. 12 повторений. На 12-ом задержите в верхней точке (45 градусов от пола) и сделайте 12 круговых движений прямой ногой назад. Ногу держите прямой, натянутой.

3. Трапеция, плечи

Это упражнение – прекрасная профилактика шейного остеохондроза и тренировка мышц трапеции и дельт. Выполнять можно сидя, лучше стоя. Начнем!

1. Поднимите плечи повыше.
2. Отведите их назад, соединяя лопатки.
3. Верните плечи в положение № 1.
4. Опустите плечи.

Все 4 шага составляют одно повторение. Нам нужно сделать 12 повторений в хорошем среднем темпе. Отдохнуть и повторить. После выполнения опустите голову на грудь, расслабьтесь.

«После гимнастики как будто пелена с глаз, — делится наша Алена, — и мысли яснее, и настроение веселее!»

Удачного вам рабочего дня!

Исходная статья