Йога дома

Каждый, кто знаком с йогой, знает, что это древняя индийская гимнастика. Множество людей на свете увлекаются или серьезно занимаются ей. Уже после первых тренировок чувствуются положительные изменения (как внешние, так и внутренние), которые начинают происходить с человеком.

Положения в йоге называется асаны, их существует большое множество. Мы рассмотрим лишь одну из них, направленную на укрепление мышц плечевого пояса. Это поза планки лицом вверх. Для выполнения асаны нам понадобится коврик, хотя, конечно, можно обойтись и без него, однако с точки зрения гигиены лучше постелить хотя бы обычное полотенце.

Упражнение

Начальное положение — подготовительное. Сядьте на коврик, ноги прямые, руки вдоль туловища, кисти располагаются рядом с тазом. Пальцы вместе и направлены вперед. Голова расположена вертикально. Старайтесь не запрокидывать голову назад и не приближать подбородок к груди (фото 1).

Фото 1

На выдохе медленно поднимите таз вверх, до тех пор, пока ноги и туловище не образуют одной прямой линии. Кисти должны находиться строго под плечевыми суставами (фото 2).

Фото 2

Задержитесь на 10-15 дыхательных циклов. Дыхание при этом должно быть спокойным и равномерным. Отдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза.

Стрейчинг

Во время выполнения упражнения больше всего нагружается трехглавая мышца плеча, именно её и необходимо растянуть. Сядьте на коврик по-турецки, положите правую кисть на плечевой сустав, согнув правую руку в локтевом суставе. Медленно поднимите локоть правой руки вверх, оставив кисть поверх плечевого сустава. Левую руку кладем на правый локоть и для усиления растяжки отводим локоть назад (фото 3).

Фото 3

Рекомендуем выполнять эту асану два-три раз в неделю. Поверьте, результаты не заставят себя ждать. В скором времени мышцы станут сильнее, а внешний вид рук значительно преобразится.

Удачных тренировок в домашнем спортзале!

Авторы:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.

Внимание!!!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ»!!!

Фитнес-тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать, что такое фитнес!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected]

Исходная статья