Упражнения, предложенные сегодня вашему вниманию, действительно станут испытанием на силу и выносливость для ваших мышц.
«Балет, балет, балет…» — помните песню? Давайте займемся классикой и как следует проработаем мышцы ног.
В балете движения должны быть четкими, не размазанными. Для этого придется приложить немало усилий. В дополнение к работе ног прибавится еще и статическая нагрузка на корпус. Ведь во время выполнения упражнений необходимо держать корпус ровно, подтянув живот и не выпячивая назад ягодицы. Выполнять балетные «па» эффективнее не спеша. Конечно, всегда легче делать упражнение в быстром темпе, когда мышцам помогает инерция. Медленно работать тяжелее, но результативнее.
Еще одно маленькое замечание и начнем разбор упражнения: если вы хотите нагрузить мышцы руки, держите ее округлой параллельно полу и следите, чтобы локоть не опускался ни на сантиметр! Если рука устала, положите ее на талию. В качестве стойки подойдет любая другая опора.
1. Исходное положение всех упражнений — у станка. Ноги в третьей позиции. Вытягиваемся вверх, спина идеально прямая, лопатки опущены, плечи раскрыты, шея свободна, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед.
2. Абсолютно прямую ногу отводим в сторону, скользя носочком, делаем небольшую остановку и возвращаем точно в исходную позицию. Повторим 16 раз.
3. Из исходного положения сделаем мах в сторону на 90 градусов. При возвращении в исходную позицию нога не падает, а опускается. Повторим 16 раз.
4. Из И.П. поднимем ногу параллельно полу, как в предыдущем упражнении. Теперь, не опуская бедро, согнем ногу в колене и разогнем, повторив трижды. Затем прямую ногу опустим обратно в И.П. Повторим все с начала не менее 8 раз.
5. Из И.П. отведем прямую напряженную ногу назад. Не забываем тянуть носок. Вернемся в И.П. Повторим 16 раз.
6. Из И.П. поднимем ногу назад до параллели с полом, вернемся И.П. Повторим 16 раз.
7. Исходное положение: ноги поставлены чуть шире плеч, носки разведены в стороны во второй позиции.
8. Садимся, пытаясь не заваливать корпус вперед. Возвращаемся в И.П. Повторим 16 раз.
9. На 16-м повторении остаемся в приседе и поднимаем как можно выше пяточки и ставим их на пол 16 раз. Возвращаемся в исходное положение.
На сегодня достаточно. Если уровень вашей подготовки высок, повторите комплекс 2-3 раза. Делать эти упражнения можно хоть каждый день. Удачи!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.