Фитнес-разговор

Ваш офис комфортно и максимально удобно обустроен для повседневной работы. Столы, компьютеры, расположение всевозможных полок и шкафов. Рабочие места сотрудников продуманы таким образом, чтобы было легко общаться. Например, попросили Вас подойти к телефону к соседнему столу. Как Вы это делаете? Правильно, катитесь на чудо-стуле на колесиках! Удобно, быстро и лишних движений делать не надо. Но как раз такой стул может стать великолепным оборудованием для упражнений, которые обязательно пойдут Вам на пользу!

Итак, вместо того чтобы разговаривать по телефону, развалившись в кресле, можно провести это время с пользой. Вы не только решите служебные дела, но и укрепите приводящие мышцы бедер.

Упражнение

Встаньте в исходное положение: стул на колесиках сбоку от Вас (слева или справа), согнутую в коленном суставе ногу расположите на стуле так, чтобы стопа была повернута кверху (фото 1).

Фото 1

Отведите бедро в сторону, слегка перенося вес тела на согнутую ногу. Обязательно контролируйте амплитуду отведения, она не должна быть максимальной, чтобы Вы могли вернуть стул обратно (фото 2). На вдохе – отведите бедро в сторону, на выдохе подтяните в исходное положение. В процессе выполнения упражнения можно слегка опираться на стол для самоконтроля.

Фото 2

После выполнения упражнения перейдите с одной ноги на другую, тем самым сохраняя принцип мышечного баланса. Упражнение рекомендуется выполнять по 15-20 повторений в 1–2 подхода. После чего необходимо произвести стрейчинг на приводящие мышцы бедер.

Стрейчинг

Продолжая разговор по телефону и выполнив упражнение с одной и другой ноги, Вам необходимо развести ноги из положения стоя в сторону, чуть шире плечевых суставов. Затем сместить вес тела в сторону на правую ногу и поменять на левую. Ноги должны оставаться в прямом положении (фото 3).

Фото 3

Рекомендации: старайтесь контролировать уровень отведения бедра, не допускайте крайних положений! Выполняйте упражнение без рывков, начиная с маленькой амплитуды.

На этом Ваш фитнес-разговор может быть закончен. Мы желаем вам, общаясь по телефону, почаще выполнять такие упражнения. И, конечно же, отличного Вам здоровья!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected]

Исходная статья