Детальный подход

Хорошо развитые дельтовидные мышцы, в особенности боковая часть, помогают достичь V–образной фигуры.

Мышцы верхних конечностей разделяются на мышцы плечевого пояса и мышцы свободной верхней конечности (плеча, предплечья и кисти). Среди них выделяется дельтовидная, покрывающая плечевой сустав и отчасти мышцы плеча. Она начинается от ключицы и лопатки и протягивается до плечевой кости, имеет многочисленные прослойки соединительной ткани, что делает ее многоперистой.

Установлено, что средняя часть дельтовидной мышцы, состоящая из коротких мышечных пучков, приспособлена к статической работе, а передние и задние части, состоящие из длинных волокон, – к динамической. Из предыдущих статей Вы узнали, как укрепить передний задний пучок дельтовидной мышцы. Теперь мы предлагаем выполнить упражнение с резиновым амортизатором, не выходя из офиса, которое как раз направлено на укрепление среднего пучка данной мышцы.

Упражнение

Исходное положение: сделайте выпад вперед на левую ногу, перенесите вес тела на левую руку, зафиксированную на левом бедре. Выведите правую руку в сторону с захватом одного конца резинового амортизатора (фото 1).

Фото 1

На выдохе растяните амортизатор вверх правой рукой и удержите в течение 20-30 секунд в статичном положении (фото 2). Оставьте руку на уровне пола, локтем тянитесь в потолок.

Фото 2

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз и поменяйте руку.

Избегайте вывода руки вперед, направление должно быть точно в сторону (фото 3).

Фото 3

Стрейчинг

Приведите руку к корпусу, локоть должен быть на середине грудной клетки в согнутом положении. Потяните плечо в сторону легким нажатием противоположной рукой (фото 4).

Фото 4

Рекомендации: контролируйте уровень отведения руки в сторону, локоть направляйте вверх. В удержании статики – следите за дыханием, не задерживайте его.

Успехов!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; e-mail: [email protected] [email protected]

Исходная статья