Держим талию в тонусе

Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого.

Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета.

Упражнение

Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки отведите в стороны. Смотрите прямо перед собой (фото 1).

Фото 1

Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2).

Фото 2

На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Сделайте 2-3 подхода.

Избегайте возможных ошибок:

1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. Контролируйте ее положение.

3. Руки держите все время прямыми. Не сгибайте их в локтевых суставах.

Стрейчинг

После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3).

Фото 3

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.

Удачных тренировок на рабочем месте!

Авторы:

Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected]

Исходная статья