Центр силы

У каждого человека существует точка, которая является общим центром тяжести. Как правило, она находится на уровне 2-го крестцового позвонка. И поскольку он расположен относительно высоко, а опорная площадь (подошв и расстояний между ними) незначительна, устойчивость тела очень невелика, и для удержания равновесия требуется хорошо развитая мускулатура брюшного пресса, спины, ягодиц, мышц и связок тазобедренных суставов.

Сегодня мы предлагаем Вам, с одной стороны, упражнение для укрепления мышц спины, а с другой, возможность проверить свой центр силы. Для выполнения упражнения потребуется гимнастический мяч – фитбол.

Упражнение

Исходное положение – лягте на мяч так, чтобы область живота и нижних рёбер расположилась на мяче. Верх грудной клетки не соприкасается с мячом. Выпрямите ноги, поставив их на носки стоп. Выведите прямые руки перед собой (фото 1). Старайтесь удержать это положение в течение 20-30 секунд.

Фото 1

Если в этом положении Вам удалось сохранить стабильное положение, попробуйте отвести руки в стороны и сохранить баланс на мяче в течение 20-30 секунд (фото 2). Затем Вы можете объединить эти два положения в комбинацию и повторять 2-3 раза с удержанием в каждом положении 20-30 секунд. После выполнения перейдите к стрейчингу.

Фото 2

Рекомендации: старайтесь удерживать голову на одной линии с позвоночным столбом, не расслабляйте мышцы брюшного пресса для стабилизации поясничного отдела

Стрейчинг

Исходное положение – сидя на полу согните в коленях ноги и приведите бедра к груди на расстояние примерно в 30-40 см. Округлите спину, «вытолкнув» грудной отдел назад и обхватив бедра руками. Постарайтесь направить таз вперед для лучшего растяжения области поясничного отдела позвоночника (фото 3).

Фото 3

Успехов!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес» обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected]

Исходная статья