Какой женщине не хочется иметь стройные ноги, как у балерины? Несмотря на то, что красота и изящность линий известных балерин — это результат кропотливого, каждодневного и к тому же многочасового труда, даже редкое выполнение упражнений, применяемых в хореографии балета, может стать прекрасным дополнением к Вашим занятиям фитнесом, особенно в условиях офиса.
Упражнение, которое мы сегодня предлагаем, называется деми-плие. Несмотря на то, что в нем одновременно работают руки и ноги, оно направлено на проработку мышц ног: передней и задней частей бедер, приводящих мышц и конечно же ягодиц.
В отличие от многих упражнений для деми-плие не требуется много свободного места, что особенно важно в офисе, который планируется для сидячей работы, а не для подвижных игр и развлечений.
Упражнение
Займите исходное положение: ноги в первой балетной позиции, для чего поставьте пятки вместе, носки врозь. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки опустите вниз и сложите ладони. Смотрите прямо, не опускайте взгляд вниз. Сделайте вдох (фото 1).
Фото 1
На выдохе присядьте вниз как можно ниже, при этом пятки оставьте на полу, поднимите медленно руки вверх, чуть согнув их в локтевых суставах. Приседая, сохраняйте положение копчика строго вниз (фото 2).
Фото 2
Выполните деми-плие 12-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.
Старайтесь избегать следующих ошибок, которые могут встретиться во время выполнения этого упражнения (фото 3).
1. Во время приседания пятки не отрывайте от пола.
2. Не округляйте спину во время приседания. Контролируйте положение спины, держите её прямой.
3. Не отводите таз назад. Помните, деми-плие — не обычные приседания, где таз специально уводится назад.
4. В конечном положении руки должны быть направлены вверх.
Фото 3
Стрейтчинг
После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы.
Поставьте ноги пошире, стопы параллельно и сделайте боковой выпад влево, при этом не отрывайте пятки от пола. Колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги, а руки положите на левое бедро (фото 4).
Фото 4
Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.
Удачных вам тренировок на рабочем месте!
Авторы:
Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.
Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.
Внимание!!!
Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ»!!!
Фитнес-тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать, что такое фитнес!
Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01).
Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!!
Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ
www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected]
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.