Аттитюд

Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом.

Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра.

Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд», которое позаимствовано из классического балета.

Упражнение

Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Правое колено можно немного согнуть. Расправьте плечи, выпрямите спину. Смотрите прямо перед собой (фото 1).

Фото 1

Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Постарайтесь сделать 2-3 подхода.

Фото 2

Избегайте возможных ошибок:

1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным.

2. Ни в коем случае не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя.

4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию.

После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Руки положите на левое колено (фото 3).

Фото 3

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.

Удачных вам тренировок за рабочим местом!

Авторы:

Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер.

Исходная статья